El fútbol es una de las actividades deportivas más populares en el mundo y cada vez más personas lo practican. Actualmente, hay alrededor de 250 millones de jugadores federados. Sin embargo, también es uno de los deportes con mayor riesgo de lesión. En Europa, el fútbol es responsable de entre un cuarto y la mitad de las lesiones registradas.

En el blog de hoy nos vamos a introducir en las lesiones en el fútbol, veremos cuales son las lesiones más comunes, cuándo se producen y una serie de tips con la que poder evitarlas.

En el fútbol, no existe una definición de lesión universalmente aceptada, pero puede definirse como “aquella que ocurre durante la práctica del fútbol y que provoca al futbolista la ausencia a entrenamientos y partidos, seguida por la necesidad de un diagnóstico anatómico del tejido dañado y el tratamiento correspondiente“.

La incidencia de lesiones en el fútbol varía entre 0,5 y 45 lesiones por cada 1000 horas de práctica y competición. Aunque hay una gran diferencia entre las lesiones sufridas durante el entrenamiento y las sufridas durante la competición (de 2,3 a 7,6 lesiones por cada 1000 horas de entrenamiento y de 12,7 a 68,7 por cada 1000 horas de competición). Los jugadores con menor nivel técnico y peor condición física suelen sufrir más lesiones. Las lesiones en el fútbol suelen presentarse principalmente en las extremidades inferiores, debido a las características del deporte (entre un 63% y un 93%), siendo las regiones más afectadas la rodilla y el tobillo, así como los músculos de la pierna y el gemelo. En general, las lesiones del tronco, miembros superiores y cabeza tienen poca incidencia tanto en cantidad como en gravedad (representan entre un 2,9% y un 11,4% del total).

Las lesiones más comunes en el fútbol

• El tipo de lesión más común en la cabeza es una contusión causada por la colisión con otro jugador. Es interesante señalar que no se registran lesiones por golpear el balón con la cabeza.
• En cuanto al tronco, las lesiones suelen estar relacionadas con un problema intrínseco (como puede ser una espondilólisis, una escoliosis), que se agrava con la actividad deportiva o con el contacto con otros jugadores.
• Entre los tipos de lesiones más comunes en el fútbol se encuentran las contusiones, los esguinces y las distensiones músculo-tendinosas.

Las lesiones según la edad

Es importante tener en cuenta que la frecuencia de cada tipo de lesión varía con la edad.

• En personas de entre 14 y 16 años, las lesiones suelen ser menos graves, siendo comunes los problemas en la columna, los esguinces y las contusiones, especialmente estas últimas. Por otro lado, las distensiones musculares y las roturas de ligamentos o menisco son menos frecuentes.
• Entre los 16 y 18 años, se registran un mayor número de esguinces y fracturas.
• Entre los 18 y 25 años, las distensiones y los esguinces son los tipos de lesiones más comunes, seguidos de cerca por las roturas de ligamentos.
• A partir de los 25 años, se observa un aumento en el número de roturas de ligamentos, especialmente en la articulación de la rodilla, y en problemas de menisco, así como en las distensiones musculares, pero se reduce el número de esguinces, fracturas y contusiones.

En cuanto a la gravedad de las lesiones, normalmente se clasifican según el número de días de ausencia de entrenamientos o partidos, y se dividen en tres categorías: leves, moderadas y graves.

El tiempo de recuperación

Es común que, tanto en adolescentes como en adultos, las lesiones requieran ausentarse de la práctica deportiva durante menos de una semana (12,5 a 162% de probabilidad). Para las lesiones que duran menos de cuatro semanas, la probabilidad es de entre 18,75 y 38%. Por último, para las lesiones que duran más de cuatro semanas, la probabilidad se encuentra entre el 9% y el 43,75%. Además, parece haber consenso en que con la edad aumenta la incidencia de lesiones graves o severas. El tiempo perdido en la práctica deportiva debido a la lesión es un indicador efectivo de su importancia, pero tiene el inconveniente de tener un componente subjetivo, ya que depende de quién (médico, fisioterapeuta, entrenador, deportista, etc.) toma la decisión de reincorporar al deportista a los entrenamientos normales y de la presión mediática.

¿Cuándo se producen?

En cuanto al mecanismo más común de lesión en el fútbol, no hay consenso, ya que algunos consideran que se producen por contacto mientras que otros se producen sin contacto. El mecanismo más común de lesión por contacto es cuando un jugador intenta golpear el balón y choca con otro jugador que trata de impedir la acción con una entrada. Muchas de estas lesiones están asociadas con la violación de las reglas y suelen ocurrir principalmente en la competición. Las lesiones sin contacto son más comunes en los entrenamientos que en la competición y ocurren principalmente durante la carrera.

Las causas de las lesiones sin contacto en el fútbol se relacionan con la fatiga, tanto nerviosa como muscular. Por ello, se cree que muchas de estas lesiones pueden prevenirse con un acondicionamiento físico adecuado, estiramientos y un buen trabajo técnico.

Conocer los factores de riesgo de las lesiones en el fútbol es esencial para poder implementar medidas preventivas. Las lesiones deportivas son el resultado de la interacción entre factores intrínsecos y extrínsecos.

• Los factores intrínsecos incluyen las características biológicas o psicosociales individuales (por ejemplo, edad, género, peso, niveles de fuerza, lesiones previas, rehabilitación inadecuada, etc.)
• Los factores extrínsecos se refieren a la metodología de entrenamiento, las condiciones climáticas, la superficie de juego y el equipamiento. Dentro de los factores extrínsecos, el calzado y el tipo de superficie son los más importantes.

¿Cómo pueden prevenirse las lesiones en el fútbol?

Algunas medidas que pueden ayudar a prevenir las lesiones en el fútbol son:

1. Realizar un buen calentamiento y estiramientos antes de cada sesión de entrenamiento o partido y hacer una vuelta a la calma después de la actividad física.
2. Hacerse un examen físico antes de la temporada y seguir las recomendaciones de su médico.
3. Usar tacos y espinilleras bien ajustadas. Algunas investigaciones sugieren que los tacos moldeados y con múltiples tacos son más seguros que los tacos atornillados.
4. Estar atento a las condiciones del campo de juego que pueden aumentar el riesgo de lesiones.
5. Usar balones del tamaño adecuado para la categoría de edad.
6. Tener cuidado con las porterías móviles que pueden caer sobre los jugadores y solicitar porterías fijas siempre que sea posible.
7. Hidratarse adecuadamente con agua antes, durante y después del entrenamiento y partido. No esperar a sentir sed para beber agua es una buena idea para mantenerse hidratado.
8. Tener en cuenta las condiciones ambientales, especialmente en climas muy calurosos y húmedos, para evitar enfermedades por el calor.
9. Mantenerse en buena forma física, ya que las lesiones son más comunes en atletas que no han preparado adecuadamente su cuerpo para el deporte.
10. Gradualmente aumentar el tiempo y la intensidad del entrenamiento luego de un período de inactividad, a través de actividades como el acondicionamiento aeróbico, el entrenamiento de fuerza y la agilidad.
11. Descansar cuando sea necesario y disminuir el tiempo y la intensidad del entrenamiento si se siente dolor o molestia. Esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones y evitar el agotamiento.
12. Consultar con un profesional de medicina o entrenador deportivo si tienes preocupaciones sobre las lesiones en el fútbol.

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